gtag('config', 'UA-127341250-6');
You are here
Home > Sport i zdrowie > Co warto wiedzieć o odporności? Sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego

Co warto wiedzieć o odporności? Sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego

Zastanawiasz się, czy warto sięgać po suplementy, aby wzmocnić odporność? Warto wspomagać układ odpornościowy nie tylko zimą czy w czasach zagrożenia koronawirusem, lecz przez cały rok. Jak o to zadbać?

Układ immunologiczny a odporność 

Układ odpornościowy jest złożony i wymaga kompleksowej troski. Jego elementami są m.in. węzły chłonne, komórki krwi, przeciwciała oraz tzw. układ dopełniacza, czyli zespół kilkudziesięciu białek w osoczu. Układ immunologiczny zmieniał się w procesie ewolucji i jest najbardziej zaawansowany u ssaków, aby skutecznie chronić przed wirusami, pasożytami, grzybami, a także czynnikami zewnętrznymi.

Warto wspomnieć też o barierach organizmu, gdyż to one sprawiają, że patogenom trudniej zaatakować. Jest to m.in. ciągłość skóry, lizozym we łzach i ślinie czy fizjologiczna flora bakteryjna w jelitach.

Lepsza odporność to lepsza ochrona przed wirusami

Aby poprawić odporność swojego organizmu, pomocne jest m.in. hartowanie organizmu, aktywność fizyczna (głównie na świeżym powietrzu) wartościowa dieta bogata w produkty nieprzetworzone, warzywa i owoce, regularne nawadnianie organizmu, a także jej suplementy. Jest wiele sposobów na wzmocnienie odporności – poniżej wybrane z nich.

Nawadnianie organizmu. Regularne picie wody to podstawa nie tylko latem, lecz przez cały rok. Słońce czy suche powietrze prowadzi do wysychania skóry i śluzówek, efektem czego są podrażnienia i świąd skóry. Zadrapania i pękające opuszki palców czy kąciki ust to krok od zakażenia. Pij około 2 litrów płynów dziennie – wodę, napary ziołowe, soki tłoczone, słabą herbatę itd.

Zdrowa i zbilansowana dieta. Sięgaj po świeże i sezonowe warzywa i owoce, kiszonki oraz soki, jaja, masło, produkty z pełnego ziarna oraz nabiał. Zrezygnuj z żywności przetworzonej, fast foodów i produktów bogatych w cukier, sól i polepszacze. Dla wzmocnienia odporności ważne są produkty bogate w witaminę C – jak np. natka pietruszki, jarmuż czy kiwi.

Suplementy diety. Warto też wspomóc się suplementami diety – można łykać witaminę C oraz D, ale też kompleksowe preparaty. Niedobory witamin i mikro- oraz makroelementów sprawiają, że można łatwo się przeziębić lub zachorować na grypę czy też koronawirusa. Pomocne są też dzika róża, acerola, jagody goji, echinacea, preparaty z propolisem, soki z imbiru i cytryny – wybór jest bardzo duży. 

Więcej tutaj: https://sklep.lemone.pl/suplementy/uklad-odpornosciowy-534/

Probiotyki. Mogą wspomóc florę bakteryjną, która pokrywa jelito i pełni rolę szczelnej bariery biologicznej. Jeśli jednak odżywiasz się niewłaściwie lub zażywasz dużo leków, warto  spożywać naturalne probiotyki. Są to m.in. naturalne kiszonki (kapusta, ogórki, buraki itd.), napoje mleczne fermentowane, świeże warzywa. 

Produkty bogate w kwasy Omega-3. Cenne oleje roślinne, ryby i owoce morza, a także orzechy to dobre źródła Omega-3. Wspierają one wzmacnianie odporności – aby efekt był odczuwalny, należy spożywać co najmniej 1000 dziennie kwasów omega-3 dziennie. Wyjątkowo polecane są olej lniany i rzepakowy, ale tłoczone na zimno. 

Hartowanie organizmu. Ruch na świeżym powietrzu to świetny i prosty sposób na poprawę odporności i skuteczniejszą walkę z infekcjami. Nie musi to być sport, wystarczy też spacer – ważne, aby regularnie wybierać się do parku lub do lasu, pobiegać albo wyjść na rower. Należy pamiętać o codziennej dawce ruchu niezależnie od warunków pogodowych. Dobrą metodą hartowania są ponadto prysznice naprzemienne – zimną i ciepłą wodą.

Odpowiednia ilość snu. Ważny jest też zdrowy sen – organizm potrzebuje czasu i spokoju, aby się zregenerować. Przyjmuje się, że zwykle potrzebujemy około 7 godzin snu, choć jest to kwestia indywidualna – jednym wystarczy 6 godzin, inni potrzebują 8. 

Co ograniczyć? Warto też ograniczyć stres oraz używki. Alkohol i papierosy niszczą witaminy i mikroelementy, osłabiając tym samym siły obronne naszego organizmu. Warto z nich rezygnować – choćby małymi krokami. Stres zdecydowanie osłabia odporność, a aktywność fizyczna doskonale odstresowuje i prowadzi do produkcji hormonów szczęścia, endorfin.

KwK, f: RyanMcGuire / pixabay

Top